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Outdoor-Training – 7 einfache Übungen und tolle Tipps!
Lass das Fitnessstudio ausfallen – trainiere einfach draußen! Hast du gerade keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, oder bist du die Studio-Umgebung einfach nur leid? Dann sind Outdoor-Workouts eine gute Option. Hier listen wir sieben verschiedene Übungen, nützliche Tipps und einige Vorteile des Trainings im Freien auf. Worauf wartest du also noch?
Vorteile von Training im Freien
Ein Krafttraining in der Natur hat mehrere Vorteile. Man verbringt Zeit an der frischen Luft, es ist kostenlos, macht Spaß und ist vor allem zeitsparend!
Tipps für das Training im Freien:
- Wärme deinen Körper vor dem Workout auf und dehne dich danach.
- Suche dir einen Trainingspartner und spornt einander an.
- Wähle eine anregende Umgebung.
- Sorge mit Musik für gute Laune! Nimm einen Lautsprecher oder Kopfhörer mit.
Was benötige ich für ein Outdoor-Workout?
- Bequeme, atmungsaktive Trainingskleidung! Wenn es draußen kalt ist, solltest du mehrere Schichten anziehen.
- Bequeme Schuhe, die dir guten Halt geben.
- Stoppuhr oder Smartwatch, wenn du dein Work-out aufzeichnen möchtest.
- Drehe die Musik auf– und die Motivation! Mit einem Paar kabelloser Kopfhörer und deiner besten Playlist kann dich nichts aufhalten.
- Trinken nicht vergessen! Es ist gut, eine Wasserflasche griffbereit zu haben.
Welche Trainingsgeräte benötige ich?
- Kettlebell – mit einer Kettlebell trainierst du Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht.
- Powerband – ein Gummiband, das die Kraft, Dehnung und Rehabilitation unterstützt.
- Kurzhantel – freie Gewichte, die deine Armkraft trainieren.
Tipp!
Übungen mit Geräten sind kein Muss! Mache dir die Natur zunutze und lass dir mit Fantasie und ohne Geräte verschiedene kreative Übungen einfallen. Ein Ast kann ein gutes Gewicht sein und die Parkbank ist ein tolles Hilfsmittel für Liegestütze und Dips.
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7 einfache Fitness-Übungen im Freien
Hier sind sieben einfache Übungen, die du jederzeit und überall machen kannst – das perfekte Training auf dem Waldweg, im Garten, auf dem Balkon und im nächsten Park. Wärm dich auf, fülle deine Wasserflasche und mach dich bereit für ein intensives, schweißtreibendes Work-out. Los geht’s!
Kettlebell-Swing
Gerät: Kettlebell
1. Stelle dich etwas breiter als schulterbreit hin, die Füße leicht nach außen gedreht. Platziere die Kettlebell zwischen deinen Füßen.
2. Beuge deine Hüfte zurück, greife die Kettlebell mit beiden Händen und hebe das Gewicht auf, bis du stehst.
3. Strecke deine Hüfte nach hinten und beuge deinen Oberkörper nach vorn – in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden.
4. Strecke deinen Körper aus und schwinge die Kettlebell auf Schulterhöhe.
5. Lass das Gewicht wieder zwischen deine Beine fallen.
Wiederhole diese Bewegungen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Achte dabei stets auf eine korrekte Form und Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.
Trizepsdrücken stehend
Gerät: Kettlebell
1. Greife bei festem Stand die Kettlebell mit beiden Händen und bringe das Gewicht hinter deinen Kopf.
2. Drücke das Gewicht hinter und über deinen Kopf hoch, sodass beide Arme vollständig gestreckt sind.
3. Lasse die Kettlebell langsam zurück und nach unten gehen. Die Ellbogen sollten nach vorn zeigen und während der gesamten Bewegung „fixiert“ sein.
4. Drücke das Gewicht erneut über deinen Kopf hoch.
Wiederhole diese Bewegungen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Achte dabei stets darauf, dass die Position der Ellbogen während der gesamten Übung konstant bleibt. Sie sollten also weder nach außen noch nach innen abweichen, sondern stets in dieselbe Richtung wie die Schultern zeigen.
